लाइफ स्टाइल
आज की भागदौड़ भरी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल में फिट रहना भी काफी मुश्किल हो गया है. कई लोग तो ऐसे हैं जिनके पास जिम जाने तक का समय नहीं है. काम का दबाव, घर की जिम्मेदारियां और थकान के बीच खुद के लिए वक्त निकालना मुश्किल हो जाता है. ऐसे में कई लोग चाहकर भी अपनी फिटनेस पर ध्यान नहीं दे पाते और धीरे-धीरे एक्टिव लाइफस्टाइल से दूर होते जाते हैं. लेकिन अच्छी बात ये है कि फिट रहने के लिए जरूरी नहीं कि आप घंटों जिम में पसीना बहाएं. अगर सही तरीके से और नियमित रूप से कम समय में भी वर्कआउट किया जाए, तो उतना ही असरदार रिजल्ट मिल सकता है.
जी हां, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर ने हाल ही में सोशल मीडिया पर एक वीडियो पोस्ट कर बिजी रहने वालों के लिए खास 10 मिनट का वर्कआउट रूटीन बताया है. सबसे खास बात इसे आप घर पर ही कर सकते हैं. अगर आपको पास भी जिम जाने का समय नहीं है तो ये वर्कआउट रूटीन आपके बहुत काम आ सकता है.चलिए जानते हैं वर्कआउट कैसे और कब करना है. साथ ही इसके क्या-क्या फायदे हैं.
आलिया भट्ट के ट्रेनर ने शेयर किया वर्कआउट रूटीन
आलिया भट्ट के फिटनेस ट्रेनर करण ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट किया है. इस वीडियो में बताते हैं कि मेरे पास टाइम नहीं है वाला बहाना अब नहीं चलेगा. उन्होंने एक सिर्फ 10 मिनट का वर्कआउट बताया है, जिसे आप कहीं भी और बिना किसी जिम या मशीन के कर सकते हैं.
करण ने जो वर्कआउट रूटीन बताया है, उसे करने के लिए आपको सिर्फ 10 मिनट निकालने है. इस रूटीन में 5 एक्सरसाइज शामिल हैं, जिसमें स्क्वाट (Squats), प्लैंक (Plank), बाइसिकल क्रंच (Bicycle Crunches) और इसी तरह के बॉडीवेट एक्सरसाइज को करना है. हर एक्सरसाइज में आपको अपने सिर्फ 2-2 मिनट देने हैं.10 मिनट में कौन-कौन सी एक्सरसाइज शामिल?
वर्कआउट से मिलेंगे ये फायदे
इस 10 मिनट की एक्सरसाइज को करने से हार्ट हेल्थ बेहतर रहती है. ब्लड शुगर कंट्रोल रहात है और आपको तुरंत एनर्जी मिलती है. इतना ही नहीं लंबे समय में वजन कम और मसल्स मजबूत होते हैं. एक रिसर्च के मुताबिक, दिन में थोड़े-थोड़े समय की तेज एक्सरसाइज भी दिल की बीमारी का खतरा काफी कम कर सकती है.
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